5 bài tập giúp loại bỏ gai đốt sống cổ C5 – C6 hiệu quả

Cổ là một khu vực khá nhạy cảm và thường bị bệnh gai cột sống hành hạ. Người bệnh bị gai đốt sống cổ C5 - C6 thường hay có cảm giác bị đau nhức, hạn chế vận động, gây mất ngủ, ảnh hưởng tới thể chất cũng như tinh thần của người bệnh. Trong bài sẽ là một số bài tập giúp bạn có thể đánh bay cơn đau nhức do gai đốt sống cổ C5 - C6 gây ra.

Bài viết liên quan

Cách điều trị và tập luyện hỗ trợ cho người bị gai đốt sống cổ giảm đau

5 bài tập giúp loại bỏ gai đốt sống cổ C5 – C6 hiệu quả

Bệnh gai đốt sống cổ và biểu hiện đa dạng của những cơn đau không ngờ

Thoái hóa cột sống bệnh học, tổng hợp những thông tin quan trọng

Đau lưng dưới khi tập Gym có nguy hiểm không? Cách phòng tránh đau lưng

Bài tập cúi ngửa

Hai tay đan chéo vào với nhau, đem vắt sau gáy và cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực, thực hiện ngửa lên cho đến khi chạm vào sát lưng. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần/ngày và mỗi lần 30 giây.

Bài tập kéo dài và căng cơ cổ

Thực hiện xoay cằm về phía vai phải và giữ trong khoảng 20 giây. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu, lại xoay cằm về phía bên trái 20 giây. Cũng có thể dùng tay để hỗ trợ cổ được căng ra một cách tối đa. Thực hiện lặp lại động tác này trong 3- 5 lần/ bên sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong việc giảm đau gai đốt sống cổ C5 – C6.

Động tác cọ vai

Dùng cả hai tay đan chéo vào nhau và vắt sau gáy. Sau đó nghiêng sang vai phải, chuyển sang bên trái. Thực hiện mỗi bên từ 30 – 50 lần. Nên thực hiện động tác nghiêng cổ tai sát với bả vai.

Bài tập đứng, căng cổ

Thực hiện động tác này ở mọi lúc, mọi nơi, giúp giảm đau gai đốt sống cổ C5 – C6 rất hiệu quả. Lưu ý khi thực hiện động tác này bạn cần đứng thẳng trên sàn và hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó tiến hành đặt cả hai tay ra phía sau mông; tay phải bám lấy cổ tay trái. Hạ thấp cổ sao cho tai phải chạm vào vai phải. Giữ từ thế này trong khoảng thời gian 30 phút, sau đó đổi bên.

Động tác thư giãn cổ và vai

Thực hiện động tác này bằng cách quỳ hai chân xuống sàn nhà, hai tay đan chéo vào nhau và để sau lưng. Từ từ cúi người xuống sao cho phần đỉnh đầu có thể chạm vào sàn và hai tay được nâng lên cao tối đa. Trong quá trình thực hiện thì hít vào thở ra trong 10 giây rồi trở về với vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.

Với các bài tập trên, người bệnh có thể áp dụng vì chúng sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị bệnh gai đốt sống cổ C5 – C6. Mỗi động tác đều có tính năng riêng, phù hợp với từng tình trạng của bệnh. Vì thế bạn nên tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất, từ đó lựa chọn bài tập phù hợp với bệnh tình của mình để có thể đạt hiệu quả cao trong việc loại bỏ dứt điểm căn bệnh này.