Trang chủ / Sức khỏe / Bệnh Xương Khớp / 6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng.
6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng.

6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng.

Động tác căng cơ chân ngỗng

6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng. 1

Chuẩn bị một chiếc khăn, một bề mặt phẳng không bị lún

– Quấn khăn vào chân rồi nằm xuống

– Chân còn lại co 90 độ

– Chân quấn khăn giơ thẳng lên, đưa càng cao càng tốt. Giữ khoảng 20 giây.

– Lặp lại động tác này 4-5 lần.

Lưu ý: Khi giơ chân khỏi mặt giường khoảng 30 – 50 độ, bạn bắt đầu xuất hiện cơn đau từ vùng thắt lưng lan xuống gót chân và tới bàn chân thì chứng tỏ bạn đã bị thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh nặng và nên ngừng động tác này ngay. Đồng thời, bạn nên tìm gặp bác sĩ chấn thương chỉnh hình hoặc ngoại thần kinh để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Động tác gập bụng một phần
6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng. 2

– Nằm ngửa, co hai chân 90 độ, hai tay đặt sau gáy.

– Gập người về phía chân sao cho xương bả vai nhấc lên khỏi mặt phẳng, giữ tư thế này khoảng 20s. Sau đó đặt người xuống nghỉ 5s và thực hiện tiếp.

– Lặp lại tư thế này 4- 5 lần.

Tránh gập bụng toàn phần vì nó tạo rất nhiều sức ép lên các đĩa đệm của cột sống gây đau dây thần kinh.

Động tác gối ngực

6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng. 3

– Nằm ngửa, co 2 chân 90 độ

– Một chân co về phía trước ngực, bàn chân vuông góc 90 độ. Để khoảng 20s rồi hạ chân xuống, đổi sang chân còn lại, thực hiện đúng như trước.

– Đổi chân và lặp lại tư thế 4-5 lần.

Động tác bắc cầu

6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng. 4

– Nằm ngửa, co hai chân 90 độ, hai tay để thẳng và sát mặt phẳng

– Nâng người lên để đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng, mũi bàn chân hướng lên và chống bằng gót

– Đặt người xuống nghỉ ngơi 5- 10s rồi lặp lại tư thế 4- 5 lần.

Động tác đẩy vai

6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng. 5

– Nằm sấp, để tay sát người, nâng nhẹ vai lên, giữ trong vòng 20 giây. Trong khi đó, khuỷu tay vẫn chống xuống mặt phẳng và cánh tay phải thẳng.

– Lặp lại tư thế 4- 5 lần.

Động tác giữ thăng bằng

6 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chỉ mất 15 phút mỗi sáng. 6

– Hai chân quỳ xuống, hai tay chống xuống mặt phẳng

– Duỗi thẳng một chân về phía sau song song với mặt bàn, bàn chân vuông góc 90 độ. Tiếp tục đưa tay đối diện với chân lên song song với mặt bàn. Giữ tư thế trong 20s.

– Lặp lại tư thế 4- 5 lần.

Hy vọng với 6 bài tập đau thần kinh tọa trên sẽ giúp bạn điều trị bệnh hiệu quả và sớm chấm dứt những cơn đau hành hạ bạn ngày đêm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *