7 bí quyết vàng giúp dân văn phòng tạm biệt đau mỏi vai gáy và đau lưng

Dân văn phòng với đặc tính làm việc phải ngồi hàng giờ trước máy tính gây ra hiện tượng đau mỏi vai gáy, đau lưng, khiến bản thân rất khó chịu, công việc cũng bị ảnh hưởng. Nắm vững 7 bí quyết vàng dưới đây sẽ giúp các bạn tạm biệt những cơn đau mỏi vai gáy và đau lưng một cách dễ dàng, chỉ cần bạn năng động một chút, chịu khó một chút là sẽ thành công.

Bài viết liên quan

Đau lưng dưới khi tập Gym có nguy hiểm không? Cách phòng tránh đau lưng

Hướng dẫn chữa đau lưng bằng gừng tươi và cây xương rồng

Vì sao phụ nữ mang thai dễ bị đau lưng và cách chữa trị hiệu quả

Người bị đau lưng có nên tập yoga và nên đi bộ hay không?

Chữa đau lưng bằng bài thuốc dân gian bằng cây đinh lăng và đậu đen

1. Đứng lên đi lại vận động ít nhất 4 lần/ 8h

Đây là việc chẳng khó khăn gì đối với bạn phải không. Một ngày làm việc 8 tiếng, bạn ngồi lỳ một nơi không phải là việc tốt chút nào. Không chỉ mắt, tay, não phải hoạt động hết công suất mà bụng còn dư thừa mỡ và lưng, cổ, vai, gáy cũng chịu một lực nhất định của cơ thể. Lâu dần, các cơ không được hoạt động sẽ gây tắc nghẽn các mạch máu nhỏ, dẫn tới tê mỏi chân tay nhẹ, nhưng lâu dần sẽ gây tổn thương các khớp và cột sống, dẫn tới đau mỏi vai gáy và đau lưng mãn tính. Chính bởi vậy, bạn hãy chịu khó đứng lên đi lại, vận động để cơ thể và các bộ phận được thư giãn, giải phóng nhé.

2. Ngồi đúng tư thế

Khi ngồi làm việc, điều quan trọng không kém là bạn cần ngồi đúng tư thế, hai chân vuông góc với mặt đấy, mắt nhìn thẳng cách màn hình khoảng 30- 50 cm, lưng thẳng, hai cánh tay đặt xuống song song với mặt bàn để luôn có điểm tựa, giúp bạn không bị mỏi tay.

3. Hạn chế ăn ngoài với đồ xào, chiên nhiều mỡ

Ăn cơm ngoài là việc không tránh khỏi đối với dân văn phòng. Dù công ty bạn có tự nấu cơm hay ăn ngoài quán, bạn cũng hãy hạn chế các món xào, chiên, rán cực nhiều dầu mỡ bởi nó không hề tốt cho bệnh đau lưng hay viêm khớp một chút nào. Thậm chí, nó và đồ uống có ga như cocacola, pessi, bia hay thuốc lá, rượu còn khiến bệnh tình của bạn trầm trọng hơn.

4. Uống nhiều nước ấm

Bạn có thể kết hợp việc đứng lên đi lại và lấy nước ấm cùng lúc sẽ thấy có động lực hơn. Uống nhiều nước ấm không chỉ đẹp da mà còn tốt cho cơ thể, đào thải độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, nước ấm còn giúp các mạch máu được lưu thông tốt hơn, khiến các cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy cũng tan biến theo.

5. Ăn nhiều trái cây

Nếu ăn vặt trong giờ, tốt nhất chị em chỉ nên “làm thân” với những “cô nàng” họ C, D, E, A, B….có trong cam, táo, xoài, dưa, ổi, củ đậu, ….bởi chúng không chỉ giúp chị em đẹp da mà còn chứa thành phần kháng viêm, giảm đau, bảo vệ các khớp và giúp nhanh phục hồi khớp bị tổn thương.

6. Chỉ đi giày cao gót 5 cm trở lại

Nhu cầu làm đẹp của chị em là điều tất nhiên nhưng nếu bị đau lưng, chị em chỉ nên đi một đôi giầy búp bê hoặc giầy đế xuồng chắc chắn và không quá cao. Giầy khiến chân mỏi hơn, khớp gối chịu lực mạnh hơn, lưng, cổ hay vai gáy đều bị ảnh hưởng.

7. Đam mê một môn thể thao nào đó

Ngoài các điều trên, bạn nhất định phải yêu thích một môn thể thao nào đó. Duy trì tập vào buổi sáng và chiều sẽ giúp bạn luôn có một sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Chỉ cần như vậy, bạn cũng sẽ nhanh chóng tạm biệt được những cơn đau lưng, mỏi vai gáy của dân văn phòng rồi.