Bài tập vận động trị liệu cho bệnh thoát vị đĩa đệm

Một cách đơn giản mà nhiều bệnh nhân khi có các cơn đau thắt lưng của bệnh thoát vị đĩa đệm mang lại đó chính là nằm nghỉ. Trong các nghiên cứu mới nhất hiện nay cho biết rằng trọng lực của đĩa đệm sẽ ở mức thấp nhất khi ở tư thế nằm. Cột sống sẽ không phải chịu lực khiến cho áp lực bị giảm xuống cả trong và ngoài đĩa đệm giúp cho các mạch máu không bị dồn nén, giảm triệu chứng căng phồng và giảm hiện tượng chèn ép thần kinh giảm xuống và người bệnh sẽ không bị đau khi nằm nghỉ. Tuy nhiên, thực tế là không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để nằm nghỉ lâu sài khi bị đau thắt lưng. Trong bài là các bài tập vận động trị liệu cho bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bài viết liên quan

Thoát vị đĩa đệm có gây vô sinh không? Điều đó có thực sự đúng?

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì để hồi phục nhanh chóng.

Nguyên nhân và triệu chứng gây ra thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Đi bơi chữa thoát vị đĩa đệm có tin được không? Những lợi ích khi đi bơi mang lại

Một vài biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống mà bạn cần biết

1. Bài tập giúp căng cơ cổ

Đứng hay ngồi và nhìn thẳng về phía trước, đồng thời kéo hai xương dẹt của bả vai vào nhau. Thực hiện cằm cúi đầu rồi trượt về đầu chậm về phía sau. Nên giữ tư thế trogn vòng 10 giây và hít thở rồi thả lỏng. Tốt nhất nên thực hiện động tác 15 lần liên tục.

2. Bài tập với các động tác chuyển động nhẹ nhàng

Người bệnh có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng sao cho đầu và cổ ở tư thế thẳng. Sau đó thực hiện ngửa cổ ra sau hoặc cúi cổ về phía trước, sau đó ngả đầu sang trái – phải. Thực hiện các động tác chậm rãi, kết hợp với việc hít thở đều đặn. Hít khi cổ ở tư thế thẳng và thở ra khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất ra phía trước hoặc phía sau, bên trái hoặc phải. Chú ý nên thực hiện tuần tự từng động tác sau đó lặp lại từ đầu khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi lần tập.

3. Bài tập căng cơ bả vai

Thực hiện đặt một tay dưới mông và dùng tay còn lại kéo từ từ, nhẹ nhàng đầu về phía trước cùng bên với một góc lệch. Lặp lại khoảng 5 lần cho mỗi bên.

4. Bài tập căng cột sống thắt lưng

Bài tập này có tính năng giúp củng cố cơ lưng, giúp tác dụng tốt đến cột sống nhằm giảm nhanh các cơn đau phần thắt lưng. Thực hiện động tác bởi tư thế nằm sấp và hai tay đặt xuôi theo thân hình, hai chân duỗi thẳng. Tiến hành nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt phẳng, giữ nguyên từ 5 – 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Nên lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

5. Bài tập xoay cột sống thẳng

Để thực hiện bài tập này thì người bệnh nên đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh và nghiêng người qua phải, trái, vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác này 15 – 20 lần.