Vận động cơ thể và một chế độ ăn uống cân bằng sẽ góp phần phòng và điều trị gai cột sống rất tốt. Và đơn giản nhất, chỉ với 30 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh gai cột sống rất hiệu quả.

Bệnh gai cột sống

Gai cột sống là bệnh thoái hóa cột sống cổ, hình thành các gai xường nồi ra bên ngoài, và khi bị tác động sẽ gần chèn ép các dây thần kinh xung quanh cột sống gây biểu hiện là đau ở đốt sống cổ, thắt lưng, đau mỏi cả vùng vai gáy và có thể nhiều biến chứng hơn nếu như để tình trạng bệnh bị lâu dài.

Gai cột sống là do tuổi tác tác cao, xương yếu đi dẫn đến lão hóa xương khớp, hoặc do chế độ ăn uống không đủ chất hay có thể do lười vận động, ngồi lâu, ngồi một tư thế bởi vậy để khắc phục tình trạng đau gai cột sống thì thực hiện các bài tập mỗi ngày và đều đặn cùng với ăn uống đủ chất là điều tốt nhất để giúp quá trình điều trị gai cột sống đạt kết quả tuyệt vời nhất. Và với 4 động tác dưới đây, bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà sẽ là bài tập để bạn có thể tham khảo để cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Bài tập chữa gai cột sống hiệu quả

Động tác 1: Ngồi với tư thế cho lưng vuông góc với mặt sàn, hai tay dang thẳng về phía trước. Từ từ kéo người về phía trước, giữ nguyên cánh tay thẳng, đầu cúi theo hướng cánh tay. Thực hiện lặp lại 10 lần liên tục động tác này.

Động tác 2: Nằm thẳng lưng, hai chân cong lên, hai tay để thẳng song song với lưng. Sau đó, chân thẳng ra kết hợp với hai tay cử động lên xuống, đầu hướng theo hai chân. Thực hiện 10 lần liên tục động tác này giúp giảm đau nhức cho người bệnh gai cột sống cổ và gai cột sống thắt lưng.

Bỏ ra 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp đẩy lùi bệnh gai cột sống 1

Động tác 3: Nằm tư thế nghiêng người. Một tay chống xuống sàn, một tay vươn lên trên. Sau đó khụy hông xướng mặt sàn, tay còn lại để song song với lưng và đùi. Động tác này cũng thực hiện 10 lần liên tục.

Động tác 4: Nằm thẳng lưng, đầu ngửa và hai chân cong lên trên, hai tay vươn thẳng. Sau đó cong chân về phía bụng, hai tay ôm lấy đầu gối. Thực hiện 10 lần liên tục động tác này.

Với bài tập chữa gai cột sống ở trên, bạn chỉ cần dành thời gian 30 phút mỗi ngày tập luyện kết hợp với chế độ về dinh dưỡng đầy đủ trong ăn uống hàng ngày và những hoạt động trong sinh hoạt lành mạnh, khoa học sẽ giúp giảm mọi triệu chứng của bệnh, và đẩy lùi căn bệnh gai cột sống tốt nhất. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp bệnh nặng thì cần phải kết hợp với các phương pháp chữa gai cột sống theo chỉ dẫn của lương y, bác sĩ chuyên môn.