Các cách bảo vệ khớp gối không bị viêm đau và khắc phục chứng đau mỏi khớp gối

Không thể phủ nhận vai trò của khớp gối đối với các hoạt động hàng ngày của con người, chính vì nó phải vận động khá nhiều hơn nữa tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ bị tổn thương nếu như con người bị chấn thương do tai nạn, vấp ngã…Vì vậy việc bảo vệ khớp gối là việc làm cấp thiết nếu như bạn không muốn phải đối mặt với tình trạng đau mỏi khớp gối và sau đó là các bệnh về xương khớp

Các cách bảo vệ để không bị đau mỏi khớp gối

-Chú ý đến dây chằng đằng trước: Nam giới có nguy cơ bị tổn thương dây chằng trước từ năm đến mười lần do họ chủ yếu chơi các môn thể thao như bóng rổ hay bóng đá. Trong các dây chằng ở đầu gối thì dây chằng trước là dây chằng dễ bị tổn thương nhất. Vì vậy bạn nên tìm hiểu các cách phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao.

Các cách bảo vệ khớp gối không bị viêm đau và khắc phục chứng đau mỏi khớp gối 1

-Không nên chủ quan với các cơn đau đầu gối: Rất nhiều người bệnh vì chủ quan với các cơn đau đầu gối nhẹ nên đã phái trả giá đắt khi không đi kiểm tra mà chỉ dùng các phương pháp xoa bóp đơn thuần để chữa. Vì vậy nếu như bạn thấy có những dấu hiệu đau ở khớp gối thì hãy đến bệnh viện để gặp bác sĩ khám ngay lập tức.

-Chú ý đến các cơ xung quanh đầu gối: Một trong những nguyên nhân của chấn thương đầu gối là do cơ bắp thiếu sự linh hoạt và yếu dần đi. Vì vậy bạn nên tập các bài tập như tập chân và căng dãn cơ, duỗi chân mở rộng dây chằng chéo trước và mở rộng đầu gối để tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo và cơ bốn đầu.

-Bị béo phì: Như chúng tôi đã nói ở bài viết trước, người bệnh có trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ gây nhiều áp lực lên khớp gối và dẫn đến tình trạng mòn sụn đầu gối và bị viêm khớp gối.

-Không nên hoạt động khớp gối quá nhiều: Người bệnh nên tập các bài tập nhẹ để tăng cường sức khỏe, nhưng không có nghĩa bạn hoạt động khớp gối nhanh và mạnh vì nó rất có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có.

-Khi bị chấn thương thì bắt buộc phải nghỉ ngơi: Khi bạn chơi thể thao hay bị ngã dẫn đến chấn thương đầu gối thì hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý thì khớp gối mới nhanh chóng bình phục được.

-Sử dụng dụng cụ tập luyện đúng cách: Khớp gối có thể bị tác động bởi những dụng cụ tập luyện nếu như bạn chủ quan không tập đúng cách. Ví dụ như trong quá trình tập máy xe đạp chẳng hạn, nếu như yên không gần với đĩa xe đạp thì trong lúc tập trọng lực sẽ dồn xuống đầu gối trong khi tập. Khi đó bạn cần kiểm tra lại vị trí yên ngồi cũng như đĩa bàn đạp trước khi tập chạy trên máy xe đạp. Ngoài ra bạn cũng không nên làm các động tác như đạp chân quá mạnh cũng sẽ ảnh hưởng lên khớp gối.

-Bảo vệ bàn chân đúng cách: Trong quá trình luyện tập thì đầu gối có thể bị chấn thương do chân của người tập chạm vào sàn nhà quá nhiều hoặc bị chấn thương trong lúc tập. Vì vậy bạn nên trang bị cho mình giày có đệm đàn hồi và phải vừa với kích cỡ chân. Chọn giày không đúng kích cỡ hoặc quá mỏng sẽ dẫn đến phồng rộp chân và khớp gối cũng bị ảnh hưởng.

Các cách khắc phục chứng đau mỏi khớp gối- Châm cứu để giảm đau mỏi khớp gối:

Châm cứu từ trước đến nay được biết đến là phương pháp y học cổ truyền của phương Đông giúp giảm đau lưng, điều hòa kinh nguyệt bất thường, trục trặc về đường tiêu hóa, mất ngủ, dị ứng, và nhiều triệu chứng khác…

Theo Đông y thì tình trạng tắc nghẽn khí huyết sẽ làm cho khớp bị sưng đau nhức mỏi, nhức mỏi khớp gối. Do đó châm cứu sẽ là biện pháp điều hòa khí huyết, lưu thông kinh mạch, điều trị mỏi gối rất tốt. Tuy nhiên người thực hiện châm cứu phải có tay nghề chuyên môn cao thì hiệu quả châm cứu mới tốt nhất.

-Chườm đá lạnh giúp giảm đau mỏi khớp gối:

Nếu như bạn bị đau mỏi khớp có thể do bị chấn thương khi vận động hay do chơi thể thao mà muốn giảm đau nhanh chóng thì có thể sử dụng đá lạnh. Vì nó có tác dụng gây mê tạm thời giúp xoa dịu các cơn đau nhanh chóng mà lại đơn giản vì đá lạnh bạn có thể dễ kiếm ở bất cứ đâu. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn chỉ việc cho đá lạnh vào trong túi nilon hoặc vải sạch rồi sau đó chườm lên khu vực khớp bị tê mỏi. Chỉ vài phút sau bạn sẽ có cảm giác cơn nhức mỏi tan biến nhanh chóng. Và chỉ khoảng 15 phút đến nửa tiếng sau thì cơn đau sẽ biến mất hẳn. Tuy nhiên người bệnh nên lưu ý đây chỉ là phương pháp giảm đau tạm thời, bạn vẫn phải đi khám nếu như cơn đau quay trở lại để tìm ra nguyên nhân cũng như tình trạng bệnh để đi khám chữa triệt để.

-Chườm nóng để giảm đau mỏi khớp gối:

Các cách bảo vệ khớp gối không bị viêm đau và khắc phục chứng đau mỏi khớp gối 2

Không chỉ có chườm lạnh mới giúp giảm đau mỏi khớp gối mà chườm nóng cũng giúp giảm đau mỏi khớp gối đáng kể. Một số phương pháp chườm nóng hữu hiệu hiện nay như: dùng dầu nóng, tắm nước nóng hay đắp rượu thuốc…

Ví dụ như bạn bị đau nhức khớp gối và nó lan sang cả các khu vực khớp xương khác thì bạn có thể đi tắm nước nóng từ 20-30 phút với nhiệt độ khoảng 31-38 độ C vừa giúp bạn sảng khoái, tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhức đáng kể.

Hoặc trước khi đi ngủ thì bạn có thể cho ngải cứu và muối vào chảo rang cho nóng rồi cho vào vải sạch chườm lên khớp gối đang bị sưng đau sẽ bớt khó chịu hơn. Mỗi ngày chườm khoảng nửa tiếng sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.

Bài viết liên quan

Các cách bảo vệ để không bị đau mỏi khớp gối

Các cách khắc phục chứng đau mỏi khớp gối- Châm cứu để giảm đau mỏi khớp gối:

Bài gần đây