Giới thiệu một số bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cực hay

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng khi đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong của đốt sống. Bệnh này thường xảy ra với những người bị chấn thương hoặc khi đĩa mềm bị thoái hóa. Ngoài các phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh có thể áp dụng và thực hiện 10 bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, giảm đau những do bệnh gây ra như sau:

Bài viết liên quan

Thoát vị đĩa đệm có gây vô sinh không? Điều đó có thực sự đúng?

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì để hồi phục nhanh chóng.

Nguyên nhân và triệu chứng gây ra thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Đi bơi chữa thoát vị đĩa đệm có tin được không? Những lợi ích khi đi bơi mang lại

Một vài biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống mà bạn cần biết

+ Bài tập 1: thực hiện co chân một bên, dùng đầu gối ép sát bụng đồng thời hai tay đan vào nhau, giữ nguyên tư thế này cho đến khi có cảm giác mỏi thì đổi bên.

+ Bài tập 2: Co hai đầu gồi sao cho ép sát vào bụng, đan hai tay vào ngay và giữ lấy hai đầu gối để hỗ trợ cho lực ép đầu gối sát bụng. Khi bị mỏi, bạn có thể buông ra để nghi ngơi, khi nào hết mỏi lại tập tiếp.

+ Bài tập 3: Động tác co gập hông, gối, tiếp đó gồng bụng và ấn lưng xuống đệm. Nên giữu tư thế này cho đến khi cảm thấy mỏi thì thả lỏng cơ thể và tiếp tục lặp lại.

+ Bài tập 4: Thực hiện gập gối và nâng mông cao khỏi đệm, giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm giác mỏi. Động tác này có tác dụng giúp cơ lưng mạnh và giữ vững cột sống.

+ Bài tập 5: Gập gối chống hai tay xuống đệm, chống cả hai khuỷu tay xuống đệm, tiếp theo ưỡn ngực và cổ khỏi đệm. Cố giữ đứng tư thế nào đến lúc mỏi. Động tác này giúp làm mạnh phần cơ từ vùng cổ xuống tới thắt lưng.

+ Bài tập 6: Gập hông và gối, cùng hai chân đạp nhịp nhàng và tạo thành vòn tròn trên không trung như khi bạn đạp xe đạp cho đến khi mỏi thì nghỉ.

+ Bài tập 7: Gập cả hông và gối, đặt cả hai tay trên hai đầu gối, chân gẩy sát lên bụng. Tiếp theo đẩy xuống tạo cơ hội cho cơ bụng gồng lên cho đến khi mỏi thì nghỉ ngơi và tập tiếp.

+ Bài tập 8: Gập một chân, tay phía bên còn lại đặt lên trên đầu gối. Thực hiện chân gập chéo lên sát bụng đồng thời tay đẩy chéo xuống và đẩy. Động tác này giúp cơ chéo bụng được làm việc, thực hiện đến khi mỏi thì lại đổi bên.

+ Bài tập 9: Thực hiện với tư thế nằm sấp và quý hai đầu gối cùng hai bàn tay. Thực hiện cong lưng hướng lên hết cỡ và gồng lê giữ lại giúp cho các lỗ liên hợp mở rộng ra. Thực hiện động tác đó khi mỏi cho đến khi bị hạ thấp lưng xuống rồi lại tiếp tục nâng lên.

+ Bài tập 10: Cũng trong tư thế quỳ 4 điểm như trong bài tập 9, sau đó bạn với 1 tay thẳng về trước. Đồng thời chân phía bên kia thẳng về sau. Khi cảm thấy mỏi, bạn đổi chân và đổi bên. Nên thực hiện mỗi động tác tập từ 15 – 20 lần, làm hết 11 động tác và ngày tập từ 3 – 4 đợt vào các thời điểm: sáng, trưc, sau khi ngủ dậy, tối trước khi đi ngủ.