Một số bài tập giảm nguy cơ bị gai cột sống cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng dễ bị gai cột sống sau khi sinh nở bởi vậy bài viết này sẽ chia sẻ với các chị em một số bài tập giảm nguy cơ bị gai cột sống khi mang thai hiệu quả và tốt cho cả thai nhi phát triển tốt nhất.

Bài viết liên quan

Các phương pháp “lạ” chữa bệnh gai cột sống có tác dụng nên tham khảo

Gai cột sống có nên đi bộ? Hướng dẫn đi bộ đúng cách chữa gai cột sống

Bị gai cột sống có nên uống canxi? chữa gai cột sống từ những nguồn nào?

Gai cột sống kiêng ăn gì và nên ăn gì? Bổ sung dưỡng chất sao để hỗ trợ điều trị bệnh

Ăn gì chữa gai cột sống? Mách bạn món ngon đơn giản và bổ dưỡng

Nguyên nhân gai cột sống ở phụ nữ mang thai

Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ có nhiều biến đổi. Thứ nhất, trong thời kỳ mang thai, khi thai nhi phát triển càng lớn sẽ làm làm tăng cân nặng do vậy sẽ làm cho cột sống phải chịu một áp lực mạnh và thường xuyên trong suốt thời kỳ mang thai gây chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến các triệu chứng đau lưng và có nguy cơ bị gai cột sống lưng rất cao.

Bên cạnh đó, khi mang thai cơ thể người phụ nữ cần phải được bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn bình thường và nếu không được cung cấp đầy đủ và cân bằng các chất, đặc biệt là canxi thì sẽ làm cho cột sống suy yếu dần và là nguyên nhân gây bệnh gai cột sống ở phụ nữ phổ biến hiện nay.

Bài tập giảm đau gai cột sống cho phụ nữ mang thai

Để giảm những cơn đau lưng, giảm nguy cơ bệnh gai cột sống mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đến cả mẹ lẫn thai nhi thì lựa chọn các bài tập vận động được đánh giá tốt nhất.

Bài tập 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng. Sử dụng chân trái đạp lên một đầu dây, 2 tay giữ căng đầu còn lại và đặt trước ngực với tư thế hơi chếch bên trái, sau đó chuyển qua tay phải và giữ vài giây, hít thở nhẹ nhàng, thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài tập 2: 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay dang ngang và để lòng bàn tay hướng sấp song song với sàn nhà. Sau đó từ từ nghiên người sang trái, tay trái đặt lên tay phải giơ qua đầu, mắt hướng nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế khoảng 10s thì trở về vị trí ban đầu. Thực hiện với bên còn lại tương tự và mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần. Động tác này sẽ giúp cơ thể để thả lỏng và giảm mệt mỏi, tốt cho cột sống, phòng bệnh gai cột sống hiệu quả tối ưu.

Bài tập 3: Nằm ngửa nên mặt phẳng cứng, mong ép sát xuống sàn nhà, mắt nhắm để thư giãn. Và giữ tư thế khoảng 5 phút thì thả lỏng toàn cơ thể. Tiếp theo nhẹ nhàng ép lưng xuống sàn nhà và co chân đặt lên ghế ở góc 90 độ, giữ tư thế khoảng 1 phút thì thả lỏng.

Thực hiện bài tập chữa gai cột sống trên đều đặn hàng ngày sẽ giúp giảm các cơn đau lưng trong thời kỳ mang thai đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh gai cột sống tốt nhất.