Xà đơn là một môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là nam giới. Để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm thì hiện nay có rất nhiều người, kể cả chị em cũng tập xà đơn. Bài viết này sẽ là những lợi ích của việc tập xà đơn mang lại cho người bệnh thoát vị đĩa đệm.

Xà đơn là một môn thể thao có tác dụng rèn luyện thể lực nhanh chóng, đơn giản và đem lại tác dụng rất tốt cho cột sống, cổ và thắt lưng. Đây là một phương pháp hữu hiệu để tránh các bệnh về cột sống và các bệnh về lưng thường gặp ở các dân văn phòng.

Khi hít xà đơn sẽ giúp cho các đốt sống của mọi người được kéo giãn, từ đó giải tỏa được sức ép lên dây thần kinh, các khớp, giúp lưu thông máu. Qua đó tạm biệt nỗi lo thoát vị đĩa đệm và bệnh thoái hóa xương cột sống.

Ngoài việc có tác dụng rất tốt cho người bị bệnh cột sống thì tập xà còn giúp tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp tay, vai… Từ đó hỗ trợ giảm thiểu các nguy cơ gây bệnh do ít vận động như: colesterol cao; mỡ máu; tiểu đường; gout..

Đối với người tập tạ là nữ thì còn có tác dụng giúp tăng vòng ngực, giảm mỡ bụng và có được thân hình cân đối, giúp thon gọn, dẻo dai cũng như có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả đối với những bạn đang có ý định tăng chiều cao.

Đọc bài viết bạn sẽ biết được mình có phải là một trong số những đối tượng dễ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay không để biết cách phòng tránh nhé. 1

Những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thì phương pháp tập xà đơn, xà kép sẽ giúp các bệnh nhân chữa bệnh và nâng cao sức khỏe. Vì đây đều là những bài tập đơn giản nên bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hoặc có thể đến các trung tâm thể hình, nơi có các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Khi tập, người tập nên đứng thẳng, giơ thẳng hai tay lên trên đầu và đầu ngón tay giữa chạm sàn – đây là tầm đúng của xà. Phía dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60cm. Nên đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa với chân với chiều cao từ 5 – 7 cm.

Sau khi thực hiện các động tác khởi động giúp giãn gân cốt thì hai chân bước lên bục và ghai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà. Với tư thế thoải mái và buông lỏng toàn thân hai chân thả tự do trong khoảng không. Khi này cột sống được kéo dãn và điều chỉnh lại hoàn toàn bằng chính trọng lượng cơ thể của người tập. Thực hiện lên, xuống và nghỉ ngơi phải đúng theo quy tắc tập luyện, đảm bảo đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống. Có thể nói, phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm này rất hiệu quả để bạn tăng cường sức khỏe, giảm đau.