Đâu là những biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp tốt nhất?

Tỉ lệ người mắc bệnh thoái hóa khớp ngày càng gia tăng và ở mức độ nghiêm trọng. Do vậy, việc phòng ngừa thoái hóa khớp luôn là cần thiết. Vậy đâu là những biện pháp phòng tránh bệnh tốt nhất mà bạn cần biết?

Phòng ngừa thoái hóa khớp bằng cách duy trì ổn định trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể được duy trì ổn định, tránh để xảy ra tình trạng dư thừa cân nặng dẫn tới béo phì. Đây cũng là một trong những cách phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả. Bởi trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo áp lực, căng thẳng rất lớn đối với hệ xương khớp.

Tư thế cơ thể đúng, cách phòng ngừa thoái hóa khớp

Bên cạnh đó, trong quá trình vận động và sinh hoạt, bạn cũng cần phải lưu ý tới tư thế. Để phòng ngừa thoái hóa khớp, luôn phải để cơ thể ở tư thế thẳng và có sự cân bằng. Tư thế này rất tốt cho xương vì nó bảo vệ khớp tránh rơi vào trường hợp chèn ép. Ngoài ra, ở tư thế thẳng, bề mặt tiếp xúc của 2 mặt khớp luôn tối đa khiến cho áp lực đè ép sẽ ở mức tối thiểu. Chính vì vậy mà sẽ có sự cân bằng của lực giữa dây chằng với cơ bắp ở quanh khớp đồng thời giảm thiểu tốt nhất áp lực đối với các bề mặt của sụn khớp.

Phòng ngừa thoái hóa khớp bằng vận động

Lười vận động cũng là một tác nhân gây bệnh thoái hóa khớp. Do vậy, để phòng thoái hóa khớp, bạn cần thường xuyên vận động. Thực hiện các bài tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho cơ bắp luôn được khỏe mạnh, hệ tuần hoàn và hô hấp được lưu thông tốt hơn. Đây là yếu tố quan trọng để tăng cường chất dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Khi cơ bắp luôn luôn khỏe mạnh sẽ giảm áp lực đè nén tới xương khớp.

Chế độ thực phẩm khoa học, cách phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

Cuối cùng một trong những cách phòng ngừa thoái hóa khớp nói chung, cụ thể là phòng ngừa thoái hóa khớp gối nói riêng là thực phẩm. Bạn cần xây dựng cho bản thân, gia đình một chế độ thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh, khoa học. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng như đảm bảo đủ chất đạm và tinh bột trong khẩu phần ăn. Ngoài ra cũng cần tránh sử dụng chất kích thích, đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt để hạn chế những ảnh hưởng xấu tới hệ xương khớp.

Trên đây là một số biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp. Bất kì một đối tượng nào cũng có thể bị bệnh thoái hóa khớp. Do đó, các cách phòng tránh luôn có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh.