9 bài tập hiệu quả cho bệnh nhân viêm khớp cùng chậu

Viêm khớp cùng chậu là một bệnh rất dễ mắc phải ở lứa tuổi trưởng thành. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, việc tập luyện để giúp vùng khung chậu có độ đàn hồi tốt hỗ trợ quá trình điều trị là rất quan trọng. Để giúp cho quá trình phục hồi bệnh viêm khớp cùng chậu được nhanh chóng hiệu quả. Các chuyên gia về xương khớp khuyên bạn hãy tập luyện thường xuyên những bài tập dưới đây.

Bài viết liên quan

Tổng quan về bệnh viêm khớp cùng chậu là gì và cách điều trị

Hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu 2 bên bằng động tác vận động

Viêm khớp cùng chậu ở nữ giới, những điều bạn chưa biết?

Viêm khớp cùng chậu 2 bên ở nam giới, bệnh không thể chủ quan

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu tốt nhất hiện nay

1. Động tác căng cơ kheo:

Người bị viêm khớp cùng chậu thường rất đau khi cử động. Tuy nhiên, những động tác luyện tập sẽ làm giảm dần triệu chứng sưng đau, khó chịu. Ở động tác căng cơ kheo. Người bệnh nằm ngửa, đặt mông sát cửa ra vào. Duỗi thẳng chân không đau trên sàn nhà, qua cửa ra vào. Nâng chân đau đặt trên tường một cách từ từ. Giữ chân đau thẳng nhất có thể. Khi cảm thấy căng phía mặt sau đùi là bạn đã tập đúng. Giữ chân ở vị trí này 15 đến 30 giây. Lặp lại 3 lần.

2. Căng cơ đầu đùi:

Bệnh nhân viêm khớp cùng chậu đứng song song với tường, đặt chân không đau ở trong. Nhìn thẳng, tay bên chân không đau chống vào tường. Nắm tay còn lại vào cổ chân bên chân đau, kéo gót chân từ từ chạm vào mông. Giữ thẳng lưng, hai gối chạm nhau. Giữ nguyên tại vị trí này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại 3 lần.

3. Căng cơ khép háng:

Người bệnh nằm ngửa, gập gối và đặt hai bàn chân trên sàn nhà. Dạng hai gối xa nhau, động tác này giúp căng cơ mặt trong đùi. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Lặp lại 3 lần.

4. Khép háng cùng lúc:

Ngồi với gối gấp 90 độ, đặt gối kê giữa hai đầu gối và hai chân trên sàn nhà. Ép gối lại trong 5 giây rồi thả lỏng. Làm 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

5. Tập cơ mông:

Bệnh nhân nằm sấp, hai chân duỗi thẳng. Sau đó gồng cơ mông hai bên, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Làm 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

6. Xoay nửa dưới thân mình:

Người bệnh nằm ngửa, hai gối gấp và bàn chân đặt trên sàn nhà. Làm căng cơ bụng và đẩy lưng sát sàn nhà. Giữ hai vai chạm sàn nhà, từ từ xoay hai chân về cùng một phía càng xa càng tốt. Sau đó, tiếp tục xoay theo hướng ngược lại. Lặp lại từ 10 đến 20 lần.

7. Đặt một gối căng sát ngực:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Một gối gập lên sát ngực, dùng hai tay giữ lấy mặt sau đùi. Kéo gối về phía ngực, làm căng cơ mông. Giữ ở vị trí này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại 3 lần ở mỗi chân.

8. Đưa cả hai chân sát ngực:

Nằm ngửa, hai gối gấp và hai bàn chân trên sàn nhà. Căng cơ bụng và đẩy lưng về phía sàn nhà. Kéo cả hai gối vào sát ngực. Giữ trong 5 giây. Thả lỏng và lặp lại từ 10 đến 20 lần.

9. Duỗi háng có đối kháng:

Với động tác này người bệnh đứng quay mặt về phía cửa ra vào, dùng một dây chun được buộc vào cổ chân bên chân đau. Làm một nút ở đầu còn lại rồi luồn qua khe cửa và đóng cửa lại. Động tác này giúp làm hóp và căng cơ bụng. Kéo chân được buộc dây chun thẳng ra phía sau, người không đổ ra trước, đưa chân về vị trí ban đầu. Làm 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Trên đây, là những bài tập hiệu quả cho bệnh nhân viêm khớp cùng chậu. Bên cạnh việc dùng thuốc Đông y, Tây y và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện đúng cách là một trong những liệu pháp chữa bệnh viêm khớp cùng chậu rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng.