Đi bộ hay tập yoga rất tốt cho sức khỏe, nhưng những người bị bệnh xương khớp đặc biệt là bị đau lưng có nên tập luyện 2 bộ môn này không? Cùng tìm hiểu ngay để không mắc phải sai lầm nhé.

1. Người bị đau lưng có nên tập yoga hay không?

-Yoga mang lại nhiều hiệu quả điều trị như sau:

+Giúp phụ nữ giữ gìn vóc dáng

+Nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai để phòng tránh được các bệnh tật

+Kéo dài tuổi thọ.

+Giúp giảm stress sau ngày làm việc mệt mỏi.

+Và quan trọng nhất là có thể giúp cho lưng, cổ, vai gáy không mệt mỏi, xương khớp không bị đau nhức

Yoga có thể làm giảm được chứng đau lưng. Tuy nhiên người bệnh cần phải chăm chỉ tập luyện thường xuyên và tập đúng các bài tập thì mới có hiệu quả. Tập yoga không chiếm nhiều thời gian của bạn, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 1 tiếng để tập sẽ giúp cho các cơ xương khớp, gân của bạn giảm các cơn đau nhức một cách đáng kể không những vậy còn giúp cho chúng được khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Lúc mới đầu chưa biết thì bạn có thể tham gia vào các lớp dạy yoga sau đó nếu thích bạn có thể tập ở nhà cho chủ động thời gian hơn. Không nhất thiết phải tập luyện đúng với những gì trong băng đĩa hướng dẫn vì có thể sẽ dẫn đến quá sức.

-Bạn có thể tham khảo qua các bài tập trị đau lưng như sau:

+Bài 1: Người bệnh đứng lên rồi cho 2 tay dang ra 2 bên, 2 đầu gối co lại còn từ hong đến đầu cúi xuống sao cho lưng song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế này và hóp bụng lại trong khoảng 10 giây, sau đó lại thả ra như ban đầu. Cứ làm liên tục như vậy trong khoảng 15 phút.

Người tập cần chú ý dồn trọng lực cơ thể xuống 2 chân và lưng giữ thẳng.

Bài tập này không chỉ giúp người bệnh có được các cơ đùi, bụng săn chắc mà còn giảm được chứng đau nhức lưng.

+Bài số 2: Người bị đau lưng quỳ xuống, lưng giữ thẳng, 2 tay giơ lên cao và đầu cũng ngẩng lên cao.

Kế đến cho người gập về phía trước, lưng giữ thẳng, trán chạm mặt sàn, 2 tay để thẳng trên mặt sàn còn mông chạm gót chân.

Hít thở nhẹ nhàng và từ từ, thở ra bằng miệng còn hít vào bằng mũi.

Tiếp tục làm ở tư thế này trong 5 giây rồi làm lại giống lúc đầu.

Bài tập này sẽ giúp cho người bệnh có sức khỏe dẻo dai, kẽo giãn được cột sống và giảm đau nhức lưng, kéo giãn cột sống.

Khi tập những bài tập này người bị đau lưng nên lưu ý những điều gì:

-Mặc đồ sao cho cảm thấy thoải mái và phù hợp với sở thích của mình.

-Trước khi tập luyện cần khởi động một chút.

-Trong quá trình tập luyện thì không được tập quá sức.

-Chọn nơi rộng, thoáng mát để luyện tập.

-Sau khi ăn khoảng 2 tiếng thì mới bắt đầu tập.

Yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị đau lưng chứ không thể chữa khỏi ngay được. Vì vậy ngoài phải khám chữa tại bệnh viện thì người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ nữa.

2. Người bị đau lưng có nên đi bộ hay không ?

Nhiều người tưởng đi bộ như không có tác dụng gì đối với bệnh tật nhưng thực tế nó lại hỗ trợ điều trị rất tốt các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, béo phì, các bệnh tim mạch….Ngoài ra nó còn giúp cho con người giảm được nhiều áp lực trong cuộc sống.

Người bị đau lưng có nên tập yoga và nên đi bộ hay không? 1

Một suy nghĩ cũng khá sai lầm khác là người bị đau lưng phải nằm nghỉ ở nhà nhiều để giảm đau, nhưng thực tế sẽ chỉ làm cho các cơ bị co cứng và bệnh tình ngày một xấu hơn mà thôi. Tốt hơn hết người bệnh nên tập các bài tập thể dục đi bộ không chỉ giúp cho xương chắc khỏe mà còn giảm được chứng đau nhức lưng.

Vậy người bị đau lưng nên đi bộ như thế nào?

-Vùa đi vừa hít thở nhẹ nhàng sao cho không bị mất sức

-Khi đi bộ thì cánh tay và vai để thoải mái, tay đánh tự nhiên nhẹ nhàng, lưng phải giữ thẳng, mắt nhìn thẳng không nhìn xuống phía dưới tránh gù lưng.

-Mỗi ngày người bị đau lưng nên đi bộ vào sáng sớm vào lúc 6h sáng khoảng nửa tiếng, chiều có thể tập 1 chút vào lúc 5h chiều.

-Đi chậm lúc đầu nhưng về sau tăng tốc lên, bước đi nhẹ nhàng và dứt khoát.

-Người bị đau lưng nên chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao, không nên đi dép lê hay đi tông sẽ dễ bị đau chân. Ngoài việc đi bộ để cải thiện sức khỏe, giúp các cơ săn chắc ra thì người bị đau lưng cũng nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều vitamin và canxi để phòng tránh các bệnh xấu.