Điều kiện môi trường sống khó khăn, chấn thương nặng, lao động quá sức và béo phì… có thể là nguyên nhân khiến bạn bị thoái hóa cột sống L5. Bài tập vận động, thể dục được đánh giá là giải pháp hiệu quả chữa trị triệt để triệu chứng của bệnh.
Bài viết liên quan
Thoái hóa cột sống cổ ở người trẻ, 3 phương pháp hạn chế di chứng về già
Thoái hóa cột sống bệnh học, tổng hợp những thông tin quan trọng
Khám bệnh thoái hóa cột sống ở đâu tại Sài Gòn tin cậy và chuẩn xác
Thoái hóa cột sống bẩm sinh và những điều chắc chắn bạn chưa biết
Trường hợp áp dụng phẫu thuật thoái hóa cột sống và ưu, nhược điểm
Vị trí đốt sống L5
Cột sống là sự liên kết, nối liền của nhiều đốt xương lại với nhau có vai trò bảo vệ tủy sống, hệ thần kinh và thực hiện chức năng vận động, nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Cột sống bao gồm 30 đốt sống khác nhau. Trong đó có: 7 đốt sống cổ- C1 đến C7, 12 đốt sống lưng- D1 đến D12, 5 đốt sống thắt lưng- L1 đến L5 và 5 đốt sống cùng- S1 đến A5, 1 đốt sống cụt. Bên trong của cột sống sẽ là rễ thần kinh, tủy sống và động mạch thân nềm.
Vị trí đốt sống L5 đó là một trong 5 đốt sống thắt lưng. Ở nam giới, L4 và L5 thường bị lõm- đưa về phía trước. Trong khi đó ở nữ giới, L4 và L5 có hình dạng thẳng và đều. Thoái hóa cột sống L5 là một trong số rất nhiều bệnh lý xương khớp thường hay xảy ra ở vị trí này. Do nó có nhiệm vụ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể con người.
Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng l5
Khi bị bệnh thoái hóa cột sống hay thoái hóa cột sống thắt lưng L5 người bệnh cần được chẩn đoán sớm và áp dụng biện pháp chữa trị phù hợp. Trong đó sẽ không thể thiếu được vai trò của các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng L5. Những bài tập này có nhiệm vụ: tạo được điểm tựa chắc chắn cho phần cột sống thắt lưng thông qua củng cố dây chằng và các cơ. Nếu 2 bộ phận này được rèn luyện tốt thì sẽ giúp cho cột sống và đĩa đệm giảm được áp lực cũng như phòng ngừa sự tái phát của những cơn đau lưng.
Một số bài tập dành cho người bị bệnh thoái hóa cột sống L5 được thực hiện như sau:
Bài tập 1: Chống 2 tay vào hông. Sau đó lắc phần thắt lưng theo vòng tròn. Động tác cần làm chậm rãi. Trong quá trình xoay cần hít vào và thở ra nhịp nhàng. Nếu bạn cảm thấy đau bên phải thì xoay nhiều ở bên trái và ngược lại.
Bài tập 2: Người ở tư thế nằm ngửa ở trên mặt sàn. Phần thân trên giữ nguyên, đầu gối áp sát với mặt sàn sau đó nghiêng phần chân sang phải rồi đổi bên. Mỗi bên chân sẽ thực hiện đều đặn từ 15 đến 20 nhịp.
Bài tập 3: Người ở tư thế đứng thẳng, 2 tay để sát với dọc đường chỉ quần và mắt nhìn thẳng về phía trước. Người quay sang bên phải, tay bên phải quăng theo một cách tự nhiên. Giữ tư thế đó khoảng 3 giây thì đưa người trở lại vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên. Khi thực hiện xoay người cần từ từ hít vào và khi quăng tay thì thở ra nhẹ nhàng.
Một số bài tập dành riêng cho người bị thoái hóa cột sống L5 như đã trình bày ở trên sẽ hỗ trợ bạn chữa trị bệnh đạt hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý vấn đề giảm cân, tăng cường bổ sung canxi tự nhiên, tránh mang vác vật nặng cũng như thực hiện điều trị đúng theo chỉ dẫn bác sĩ.
