3 tư thế yoga bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Nghiên cứu gần đây cho thấy: áp dụng yoga cho người thoái hóa khớp gối và một số bệnh xương khớp khác cải thiện tích cực các triệu chứng của bệnh. Đây là bộ môn thể thao hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Với bệnh thoái hóa khớp gối bạn có thể áp dụng tư thế sau:

Bài viết liên quan

Chữa thoái hóa khớp gối bằng Đông y và châm cứu

Phòng ngừa thoái hóa khớp gối ngay nếu không muốn bị bệnh

Yoga cho người thoái hóa khớp gối và những điều cần biết

Những lý do cho bạn biết thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Mổ thoái hóa khớp gối, cẩn trọng biến chứng nguy hiểm có thể gặp phải

Tư thế móc câu hẹp, bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Thực hiện tư thế móc câu hẹp sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh các chất nhờn ở khớp gối đồng thời cải thiện tình trạng tuần hoàn của máu để bộ phận khớp có được khả năng vận động trơn tru cũng như nuôi dưỡng tốt nhất. Tư thế này cần tập từ từ nhằm tránh xảy ra tình trạng khớp bị đau.

Thực hiện tư thế móc câu hẹp cho người thoái hóa khớp gối như sau:

Người ở tư thế ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng thoải mái.

Co 2 chân lại sao cho phần lòng hai bàn chân tiếp xúc với nhau, lưng thẳng đồng thời lòng bàn chân ngửa lên phía trên, 2 gối cần ép xuống dưới sàn.

Di chuyển 2 gót chân về phía háng. Vai, 2 tay luôn thư giãn trong khi đầu giữ thẳng.

Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây- 2 phút sau đó trở lại vị trí như ban đầu. Người bệnh cũng cần lưu ý: không nên ép gối sát vào háng nếu cảm thấy đau.

Tư thế ngẩng đầu, bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Đối với những người bị bệnh thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng nên áp dụng thêm động tác ngẩng đầu. Đây là tư thế yoga cho người thoái hóa khớp có thể hỗ trợ điều trị bệnh có những chuyển biến tích cực một cách tối đa. Bởi nó giúp cho bộ phận cột sống có được sự dẻo dai, các cơ săn chắc đồng thời cơ ngực nở để quá trình hô hấp dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, tư thế ngẩng đầu còn hỗ trợ khớp xương luôn vận động linh hoạt và nhẹ nhàng.

Cách thực hiện như sau:

Người ở tư thế nằm sấp, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó đặt 2 bàn tay nằm ở vị trí song song với phần ngực. Hít thở sâu rồi dần dần đẩy tay lên cao, lưng uốn cong rồi đầu ngửa ra phía sau.

Tư thế chữ V ngược, bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tư thế yoga chữ V ngược có công dụng chính là: giúp khớp cơ tay chân luôn có được sự dẻo dai, cột sống được thư giãn và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông hiệu quả, ngăn chặn xảy ra tình trạng loãng xương. Kỹ thuật thực hiện như sau:

Người ở tư thế nằm sấp, chân rộng ngang bằng với vai, 2 tay nằm song song với ngực. Hít thở sâu sau đó đẩy tay dần lên, lưng uống cong và ngửa đầu về phía sau, mặt ngửa lên cao. Tiếp theo từ từ thở ra, hông đẩy lên cao để tạo thành chữ V nằm ngược. Chân, tay được đặt cố định xuống mặt sàn, ngực được đẩy dần về phía chân, hông luôn giữ thẳng sao cho chân, tay luôn nằm ở trên cùng đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi mới trở về vị trí như ban đầu.

Trên đây là một số động tác yoga cho người thoái hóa khớp gối. Để điều trị các triệu chứng thoái hóa khớp gối hiệu quả người bệnh cần phối hợp nhịp nhàng với một số phương pháp khác và chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.