Lưu ý khi tập xà đơn cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập hít xà đơn là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cho người bị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm, các bệnh về hệ xương khớp thoát khỏi nỗi lo đau dai dẳng. Trong bài viết sẽ là hướng dẫn cách hít xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cũng như một số lưu ý cần biết.

Bài viết liên quan

Thoát vị đĩa đệm có gây vô sinh không? Điều đó có thực sự đúng?

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì để hồi phục nhanh chóng.

Nguyên nhân và triệu chứng gây ra thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Đi bơi chữa thoát vị đĩa đệm có tin được không? Những lợi ích khi đi bơi mang lại

Một vài biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống mà bạn cần biết

Người tập nên có tư thế đứng thẳng, hai tay giơ thẳng lên trên, đàu ngón tay giữa chạm vào xà – từ đó tìm được tầm đúng của xà. Dưới chân nên lấy trọng tâm đo sang ngay sang hai bên một khoảng cách 60cm đặc hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5 – 7 cm.

Người tập xà đơn nên lưu ý thực hiện một số động tác khởi động trước khi tập. Hít thở nhẹ nhàng giúp giãn cơ, sau đó bước hai chân lên bục và hai tay mở rộng bằng hai vai nắm lấy xà trong thư thế thoải mái và buông lỏng toàn thân. Hai chân thả thẳng và buông vào khoảng không. Khi này, cột sống bạn sẽ được kéo giãn và được điều chỉnh hoàn toàn bằng chính trọng lượng của cơ thể người tâp. Thực hiện lên xuống nhịp nhàng, đúng tư thế. Khi muốn nghỉ ngơi thì đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập thường xuyên và hai lần/ ngày vào lúc sáng sớm khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần tập nên tập 5 lượt, mỗi lượt treo từ 15 giây.

Lưu ý, khi lên và xuống xà không nên nhảy, đánh lắc, co, kéo người trong khi tập tránh ảnh hưởng không tốt đến xương, khớp.

Qua những nghiên cứu và theo dõi quá trình điều trị của các bác sĩ chuyên khoa cho bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thấy phương pháp này có hiệu quả rất tốt vì:

+ Giúp cơ được giãn hoàn toàn sinh lý, từ đó tự điều chỉnh lại sinh lý cột sống, và cũng như chiều cao của gian đốt sống, giúp phục hồi vị trí của nhân nhầy trong đĩa đệm. Và đặc biệt là giúp tăng cường sự bền vững của các dây chằng cột sống nơi thắt lưng và các gân cơ ở rãnh cột sống.

+ Tập xà là môn thể thao cần dụng cụ đơn giản, dễ làm, không tốn chi phí, đặc biệt là rất an toàn. Bạn hoàn toàn có thể tự làm hoặc mua xà đơn ở các đơn vị bán đồ thể thao uy tín.

+ Khi thực hiện co người trên xà thì đầu ngón chân cái chỉ nên cách đất khoảng 5 cm vì lỡ có bị tuột tay thì người bệnh vẫn có thể tiếp đất nhanh chóng.

Hy vọng các bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt với những bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi giới thiệu.