Một vài biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống mà bạn cần biết

Thoát vị đĩa đệm cột sống là một trong những căn bệnh khá phổ biến hiện nay, nó có thể xảy ra với bất kỳ ai. Thoát vị đĩa đệm cột sống gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Dưới đây là một vài biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống đơn giản mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho cuộc sống hàng ngày:

Bài viết liên quan

Thoát vị đĩa đệm có gây vô sinh không? Điều đó có thực sự đúng?

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì để hồi phục nhanh chóng.

Nguyên nhân và triệu chứng gây ra thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Đi bơi chữa thoát vị đĩa đệm có tin được không? Những lợi ích khi đi bơi mang lại

Một vài biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống mà bạn cần biết

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn rất tốt cho hệ xương khớp. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút sáng và chiều để vận động. Bạn nên tập các bài củng cố cho cơ thân, cơ lưng, cơ bụng và cơ bụng để xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.

Đối với phái nam nên chơi những môn thể thao như bơi lội, cầu lông, đá cầu, xà đơn…Phái nữ nên tập yoga, chạy bộ…Việc kiên trì và thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả. Những người già có thể luyện tập các bài thể dục như dưỡng sinh, thái cực quyền, đi bộ…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng là một tác nhân góp phần gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống. Để ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc, sữa đậu nành và canxi có trong tôm, cua, cá hồi, cá ngừ…. vào thực đơn hàng ngày để ngăn ngừa lão hóa xương khớp. Những thực phẩm giàu vitamin A,D,C,E…có trong cà rốt, nấm hương, súp lơ, cam, bưởi, ổi…giúp bảo vệ bao khớp như đầu xương chắc khỏe. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, hạn chế sử dụng bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có cồn…để tránh nguy cơ gây loãng xương.

Vận động đúng cách.

Giữ gìn cột sống đúng cách trong sinh hoạt hàng ngày. Trẻ em cần ngồi học đúng tư thế để tránh bị vẹo cột sống có thể gây thoát vị đĩa đệm cột sống sau này. Khi vác vật nặng, không nên vặn cột sống mà nên gập gối, thẳng lưng, bê vật gần với người nhất.

Đối với những người ngồi nhiều, ít vận động như học sinh, sinh viên, giáo viên hay nhân viên văn phòng là những người dễ bị thoát vị đĩa đệm là rất cao.Để phòng tránh bệnh tốt nhất sau 45 phút- 1 tiếng thì phải đứng lên đi lại vận động nhẹ nhàng 1-2 phút để cơ thể được thư giãn, các cơ được giãn ra và lấy lại tinh thần làm việc.Ngoài ra, các chị nên phụ nữ bị thoát vị đĩa đệm cột sống tránh đi giày cao gót. Nên lựa chọn những loại giày có chất liệu da mềm, êm chân.

Trên đây là một số cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà được. Bên cạnh đó, bạn nên đi khám định kỳ để kiểm tra sức khỏe và nên xây dựng cho mình lối sống khoa học để phòng ngừa bệnh hiệu quả hơn.