Phòng bệnh lý thoái hóa cột sống chỉ với hành động nhỏ nhất

Bệnh lý thoái hóa cột sống là nỗi lo của nhiều người, gánh nặng gia đình và xã hội. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể phòng ngừa bệnh hiệu quả chỉ với những hành động hay thói quen nhỏ trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Bài viết liên quan

Thoái hóa cột sống cổ ở người trẻ, 3 phương pháp hạn chế di chứng về già

Thoái hóa cột sống bệnh học, tổng hợp những thông tin quan trọng

Khám bệnh thoái hóa cột sống ở đâu tại Sài Gòn tin cậy và chuẩn xác

Thoái hóa cột sống bẩm sinh và những điều chắc chắn bạn chưa biết

Trường hợp áp dụng phẫu thuật thoái hóa cột sống và ưu, nhược điểm

Dùng máy tính đúng cách, phòng bệnh lý thoái hóa cột sống hiệu quả

Nhân viên văn phòng là một trong số nhóm đối tượng của nguy cơ cao bị bệnh thoái hóa cột sống cổ hoặc thoái hóa cột sống thắt lưng. Nguyên nhân là do: họ thường xuyên phải làm việc với máy tính, ngồi trong thời gian dài và vận động bị hạn chế. Do vậy, để phòng ngừa bệnh lý thoái hóa cột sống đầu tiên bạn cần thay đổi thói quen sử dụng máy tính.

Giữa tay và mắt đến máy tính cần có một khoảng cách hợp lý từ 50cm- 60cm. Màn hình không được quá cao hoặc thấp so với tầm nhìn của mắt. Theo các chuyên gia, bạn nên sử dụng những dòng máy tính có màn hình lớn- tối thiểu 17 inch. Bởi nó sẽ đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho đôi mắt của bạn và giúp cho bộ phận cơ cổ tránh khỏi tình trạng căng mỏi. Mặt khác, máy tính phải được bố trí ánh sáng hợp lý. Khi ngồi làm việc với máy tính bạn nên ngồi với tư thế sao cho đảm bảo 2 tay đặt trên bàn luôn song song nền nhà. Lưng luôn được giữ thẳng và 2 vai ngang bằng với nhau.

Thay đổi tư thế ngủ khi phòng ngừa bệnh lý thoái hóa cột sống

Phòng ngừa bệnh lý thoái hóa cột sống bạn không chỉ thay đổi những thói quen xấu khi làm việc với máy tính mà ngay cả tư thế nằm ngủ bạn cũng phải có lưu ý nhất định. Theo khuyến cáo, bạn nên ngủ ở 2 tư thế chính đó là: nằm thẳng người và nằm nghiêng người. Trong quá trình ngủ bạn cần chuyển mình thường xuyên. Tránh nằm liên tục ở 1 tư thế trong thời gian dài dẫn tới vẹo cổ. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh nằm sấp nó sẽ khiến cổ bị gập và bị đau nhức, mỏi. Những tư thế này diễn ra lâu ngày dẫn tới thoái hóa cột sống cổ.

Phòng bệnh lý thoái hóa cột sống bằng kỹ thuật massage

Khi cổ hoặc lưng bị các triệu chứng đau nhức, căng cơ và mệt mỏi bạn hãy thực hiện động tác massage. Đây là giải pháp phòng tránh bệnh lý thoái hóa hữu hiệu giảm đau nhanh mà không gây ra tác dụng phụ nào. Hoặc trong trường hợp bạn bị thoái hóa cột sống thì cũng có thể áp dụng những động tác massage này để cải thiện tình trạng của bệnh đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo bài tập massge vùng cột sống cổ như sau:

Dùng một tay hoặc cả hai tay xoa đều cột sống cổ. Gan bàn tay áp sát với cổ rồi từ từ di chuyển từ gáy xuống tới lưng và lan sang khớp vai. Sử dụng phần cạnh của bàn tay và ngón tay cái bóp mạnh. Dùng phần mu ban tay day nhẹ nhàng từ gáy tới cổ. Thực hiện động tác từ 1 đến 2 phút thì dừng lại.

Khi bị bệnh lý thoái hóa cột sống bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau, di chuyển và vận động cũng như chữa trị sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Do vậy, thay đổi thói quen xấu là cách đơn giản giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh.